Kaixo. Estatistikek erakusten dute zerbikala osteokondrosia bizkarrezurrarekin lotutako gaixotasun guztien gaixotasun ohikoena dela. Hori dela eta, betirako garrantzitsua izango da zerbikal-osteokondrosia nola kendu, etxean tratamendua nola egin, zeintzuk diren bere sintomak.
Izan ere, jende askok buruko minak, eskuak sorgortzea, insomnioa, depresioa, izu-erasoak, distonia begetatibo-baskularra jasaten ditu eta ez da konturatzen zerbikal bizkarrezurra osteokondrosia dela erruduna.
Hauek eta beste hainbat sintoma edo gaixotasunek kezkatzen bazaituzte, pentsatu. Seguruenik, zerbikaleko osteokondrosia da errua. Eta alferrikakoa da buruko minetarako pilulak irenstea, depresiotik ihes egiteko, izu-erasoen aurkako psikoterapia metodoak erabiltzea, VSDa kentzeko. Lehenik eta behin, zerbikal bizkarrezurra ordenatu behar da.
Eta praktikak erakusten duen bezala, behar bezalako ardurarekin hori oso posible da. Baina ahalegina egin behar duzu, ez dago modurik gabe. Baina emaitzak atsegin izango zaituzte. Buruko minak desagertuko dira, argitasuna agertuko zaizu buruan, hobeto pentsatu eta pentsatuko duzu. Izu-erasoak, fobiak eta depresioaren adierazpenak gutxituko dira. Eta oraindik ezerk gogaitzen ez zaituen arren, lepoa zaindu behar duzu oraindik, zerbikako osteokondrosia era batean edo bestean jende askorengan gertatzen baita. Eta tratamendu onena prebentzioa da, noski.
Izan ere, umetokiko osteokondrosia oso ondorio larriak ekartzen dituen gaixotasun larria da. Bizi-kalitatea gutxitzeaz gain, bizitza arriskuan jartzen duten gaixotasunak ere ekar ditzake, hala nola trazua. Beraz, egin dezagun ahalegin guztiak elkarrekin gaixotasun desatsegina nola sendatu jakiteko. Gainera, artikuluaren amaieran zerbikalaren osteokondrosia kentzeko nire esperientziaz hitz egingo dut.
Trápaga osteokondrosiaren sintomak
Lehenik eta behin, gogora ditzagun osteokondrosiaren sintoma ohikoenak zerbikal eskualdean.
- Lepoko mina;
- lepoko muskulu-espasmoak;
- buruko mina;
- lepoa biratu edo biratzen denean kirrinka soinua.
Baliteke hauek ere bizitzea:
- eskuak sorgortzea;
- tingling eskuetan;
- zorabioak;
- goragalea;
- presio aldaketak;
- tinnitus;
- zirkuluak begien aurrean.
Izan ere, sintoma asko daude eta gertakari honek gaixotasun honen larritasuna eta pazientearen erantzun azkar baten beharra berresten du berriro ere. Azken finean, etorkizunean bizi-kalitateak okerrera egingo du.
Zergatik da arriskutsua zerbikal-osteokondrosia tratatzen ez bada?
Uste da zerbikaleko osteokondrosiarekin, orno arteko diskoetan endekapenezko aldaketak gertatzen direla. Distrofia horren ondorioz, nerbio-bukaerak apurtzea eta odol-hodien espasmoak gertatzen dira. Bizkarrezurreko arazoek gorputz osoan nola eragiten duten irakur dezakezu dagokion artikuluan.
Gure lepoa gorputzetik bururako pasabide estua da, baina, aldi berean, odol-hodi ugariz saturatua. Hau da arazo osoa. Zerbikako osteokondrosia desatsegina da, nerbioen eta odol-hodien konpresioaren ondorioz, batez ere garunak jasaten duelako. Odol-hodi handiak estutzea arriskutsua da.
Oxigeno-gosea gertatzen da, eta ondorio tristeak eragiten ditu. Sintoma fisikoak ez ezik, buruko minak, sorguneak, garezurreko presio aldaketak sortzen dira, baita emozio eta buruko esparruan ere aldaketak gertatzen dira. Memoria gutxitzen da, kontzentrazioa okerrera egiten da, emozio negatiboak agertzen dira, depresioa eta izu erasoak gertatzen dira.
Gure gorputzean dena elkarrekin lotuta dago. Beraz, tratamendua ezin da atzeratu. Zenbat eta lehenago hasi zerbait egiten, orduan eta emaitza hobea eta luzeagoa izango da. Gaixotasun kroniko arriskutsu asko ekidin ditzakezu. Hona hemen mediku ospetsu batek dioena honi buruz.
Trápaga osteokondrosia betiko sendatzeko, noski, ikuspegi integratua behar duzu. Izan ere, oso zaila da tratatzea, hori nire esperientziatik ikusi dut.
Droga tratamendua, fisioterapia, masajea eta eskuzko terapia erabiltzen dira. Baina gaixotasunaren aurkako borrokan ekarpen garrantzitsua egiten da, lehenik eta behin, leporako ariketa bereziek. Horri esker, gaixoak bere egoera nabarmen arindu dezake espezialistengana jo gabe eta bere dirua gastatu gabe. Gainera, garrantzitsua da elikadura osasuntsuko arauak betetzea.
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosiaren tratamendua
Droga tratamendua odol hodiak zabaltzeko eta mina arintzeko erabiltzen da. Sendagaiek odol-zirkulazioa hobetzen eta gaixoaren egoera arintzen lagunduko dute, mina arintuz.
Baina ulertu behar duzu tratamendu honekin zerbikalaren osteokondrosiaren ondorioak bakarrik borrokatuko ditugula, arazoa errotik konpondu gabe. Horrela, ez duzu gaixotasuna sendatuko, zure egoera arintzen baizik. Hori dela eta, ez zenuke abusurik erabili behar analgesikoak.
Kartilagoa ehuna berreskuratzen laguntzen duten sendagaiak ere badaude. Baina tratamendu horren eraginkortasuna zalantzan geratzen da jarraian eztabaidatuko dudan metodorik gabe. Tratamendurako hanturaren aurkako efektua duten ukendu eta gel bereziak ere erabiltzen dira.
Masajea, osteopatia, eskuzko terapia
Espezialista eskudun batek egindako masaje on batek emaitza oso onak ematen ditu. Funtzio motorrak hobetzen dira, muskuluak tonizatu egiten dira eta gaixoaren egoera orokorra normalizatzen da.
Kiropraktoreak ornoen posizioa zuzenduko du zerbikal-eskualdean, muskuluak luzatu eta muskulu-blokea kenduko du.
Nola tratatzen du osteopata batek zerbikaleko osteokondrosia? Osotasunean. Gainera, giharretako espasmoak arintzen ditu, giharretako estutasuna kentzen du eta gorputz osoa ordenatzen du.
Baina arazoa da espezialista on bat aurkitu behar duzula. Hobe da, funtsak badituzu, espezialista bat bisitatzea denbora batez, zeinak zure tratamenduaren ikuspegi indibiduala hartuko duen.
Baina zuk zeuk masajea ere egin dezakezu. Itxurazko sinpletasuna izan arren, automasajeak mina murriztea eta ongizatearen erliebe orokorra ekartzeaz gain, zerbikal-osteokondrosia kentzeko ekarpen garrantzitsua ere egingo du.
Eserita dagoenean, behatzak lepoaren atzealdean sakatu eta lepoa bizkarrezurra igurtzi behar duzu berotu arte. Era berean, presioa egin eta hatzekin lepoa, bizkarrezurra eta inguruko muskuluak oratu. Ikusi zerbikaleko osteokondrosia etxean automasajea erabiliz nola tratatu jakiteko bideo bat.
Zure ezkontideari eskatu diezaiokezu arratsaldean ohean laguntzeko, egun gogor baten ondoren, masajearen laguntzaz zerbikal-osteokondrosiaren sintomak murrizten laguntzeko. Masaje honek ere erraz lo hartzen lagunduko dizu.
Baina gogoratu ezin dela masajea egin gaixotasunaren areagotzeetan, mina larria dagoenean.
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako ariketa terapeutikoak
Baina ariketa terapeutiko bereziak dira zerbikaleko osteokondrosiarekin hobekien laguntzen dutenak. Nire esperientziatik probatua. Gaixotasun desatsegina gainditu nahi baduzu, ez dago beste biderik. Gimnasiari esker, bizkarrezurra zerbikala inguratzen duten muskuluak indartu egiten dira, artikulazio eta ornoetarako laguntza egokia lortzeko.
Ezarpen erregularrarekin, aldaketa positiboak ikusten dira. Odol-hodien normaltasuna berreskuratzen da, eta horrek mina desagertzea dakar, ongizatearen hobekuntza orokorra eta garunaren eta, beraz, psikearen funtzionamendu normala berrezartzea. Mota guztietako buru-arazoak, hala nola izu-erasoak, depresioa, fobiak, kendu nahi dituztenek ere ez dute ahaztu behar beren gaixotasunen kausa fisikoaz. Eta zerbikaleko osteokondrosia da arrazoi horietako bat.
Gimnasia berresten du bizkarrezurra funtzionamendu normala izateko, harekin lotutako muskuluak indartu behar dituzula. Gimnasia dinamikoa dago, baita ariketa estatikoak ere. Zein ariketa egin behar diren gaixotasunaren larritasunaren eta ezaugarrien araberakoa da. Baina praktikak erakusten duenez, efektu positiboa lortzeko, bi motak landu behar dituzu.
Ariketa dinamikoak
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosiaren tratamendurako ariketa dinamikoak buruaren mugimendu eta biraketa sinpleak dira. Baina itxurazko sinpletasun horrek osteokondrosia kentzeko giltza dauka. Praktika honek, aldizka egiten denean, giharrak sendotzen eta kartilago ehuna berreskuratzen laguntzen du, hau da, orno arteko diskoak.
Gainera, jarraian hitz egingo dugun baldintza jakin gabe, praktikaren eragina ez da hutsala izango, baizik eta kaltegarria ere izan daiteke.
- Makurtu burua behera, kokotsa bularrera jaitsiz. Burua altxatu eta atzera botatzen ditugu.
- Makurtu burua ezkerrera eta eskuinera. Belarria izen bereko sorbaldarantz makurtzen da.
- Biratu eskuinera, ezkerrera okertu gabe, lepoaren ardatza bertikalean mantenduz. Hau da, burua eskuinera biratu eta gure eskuinera begiratzen dugu, gure ezkerrera ere.
- Biratu burua erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren noranzkoan. (Ariketa hau kontuz ibili da, ez da guztiontzat egokia).
Askotan, pertsona batek ezin du lepoa bueltatu eta minez edo deseroso dagoela esaten du. Lepoan kirrinka eta kirrin-hotsak daude, han hondarra xehatuko balitz bezala.
Baina denborarekin, "hondarra txikiagotzen da", ariketak gero eta errazagoak dira, eta denboraren buruan pertsonak lepoan arazoak izan zituela ahazten du.
Jakina, hau ez da berehala gertatzen. Batzuentzat, aste gutxitan, hilabeteetan, beste batzuentzat, sei hilabetetan, urtean. Bai, ez dago beste biderik. Ariketak denbora luzez eta aldian-aldian egin behar dituzu, orduan bakarrik eragin positiboa izango da denboran zehar. Lepoa berreskuratzeko denbora behar da eta emaitza azkarrak espero izatea inozoa da; mirariak ez dira gertatzen. Pilulekin mina azkar arinduz, ez duzu zerbikaleko osteokondrosia kenduko. Gaixotasuna kentzeko gogor lan egin beharko duzu.
Baina baldintza bereziak aplikatuz gero, ariketak egiten gozatuko duzu; ez dira zuretzako zama izango. Ariketak poliki-poliki egin behar dira, kontzientzia erabiliz. Kasu honetan bakarrik eragin positiboa izango da eta ez duzu zeure burua kaltetuko.
Dozena bat errepikapenekin hasi behar duzu norabide bakoitzean eta poliki-poliki, kontu handiz, minik edo ondoeza sortu gabe. Garrantzitsua da une honetan pentsamendu arrotzek ez distraitzea, baina arreta guztia gorputzeko sentsazioetara bideratzea. Lepoa erlaxatuta dago, bere giharrak sentitzen dituzu, ez daude tentsiorik. Mugitu ahala, lepoa luzatzen baina ez konprimitzen sentitzen duzu. Horrela kontzientzia pizten duzu eta ez duzu lepoan zauritzen.
Mindfulness garaian, eguneroko zalapartatik atseden bat besterik ez duzu hartzen, zure arreta pentsamendu zorrotzetatik aldentzen baita eta lepoko sentsazioetan baitago. Mindfulness bera sendatzeko mirariak egiteko gai da.
Aulki batean eserita egin behar dituzu ariketak, egunean mugimendu bat edo bi gehituz pixkanaka, norabide bakoitzean berrogeita hamar ingurura eramanez. Zenbait kasutan, minik ez dagoenean, erritmoa handitu dezakezu. Gogoratu, gainera, ez duzula arreta guztia ariketetan jarri beharrik. Horrela ez duzu lepoa sentituko eta ez duzu eragin positiboa lortuko. Kasu honetan, errepikapen kopurua gutxi gorabeherakoa izan behar da.
Gertatzen da ariketak egitearen ondorioz kontzientzia galdu duzula, zure gorputzarekiko zuhurtzia eta indarkeriarik ezaren printzipioa urratu eta lepoan zauritu duzula. Adibidez, hondar mina agertu zen. Konplexua egiteari utzi behar diozu mina desagertu arte, eta, gainera, egun batzuk itxaron zure lepoa berreskuratzeko. Honen ostean bakarrik itzul zaitezke berriro entrenatzera.
Gainera, askok ez dute gomendatzen buruaren biraketa egitea. Osteokondrosi larria eta kronikoa baduzu, hobe da azken ariketa baztertzea.
Ariketa estatikoak
Praktikak erakusten duenez, osteokondrosia ere arrakastaz trata daiteke ariketa estatikoekin, eta askotan are hobeto laguntzen dute. Horiek egiten zituzten pertsonek zorabioak, buruko minak eta buruko nahasmenduak bezalako arazoak ere kentzen zituzten aste batzuk, hilabeteak, sei hilabeteak, urtebeteren buruan.
Karga estatikoa lepoko muskuluak mugimendurik gabe indartzeko modurik errazena da. Izan ere, askotan zerbikal-ornoekin arazo handiekin, edozein mugimenduk mina eta trauma gehiago eragiten ditu. Baina ezin baduzu lepoa mugitu, muskuluak indartu ditzakezu bere pisua pasiboki erabiliz, eta hori oso erraz egiten da.
Beraz, zer ariketak dira erabilgarriak eta eraginkorrak. Sinpleak dira.
Bizkarrean etzan eta erlaxatzen gara. Burua altxatu, buruaren atzealdea lurretik zentimetro bat inguru altxatuz. Buruari eusten diogu lepoko muskuluekin neke nabaria arte. Gorantz begiratzen dugu soilik. Burua jaisten dugu.
Normalean, lehenengo esposizio-denbora segundo batzuk izaten da; denborarekin, denbora handitu egiten da. Nolanahi ere, ordua banan-banan aukeratu behar da.
Gauza bera egiten dugu sabelean etzanda. Eskuak elkarrekin, aurrean, jarri burua eskuetan. Burua lurretik altxatzen dugu. Burua jaisten dugu.
Gauza bera egiten dugu eskuinaldean eta ezkerrean.
Hasteko, errepikapen bat nahikoa da, denborarekin ariketa 5 aldiz errepikatu daiteke.
Garrantzitsua da hemen kontzientzia hartzea ere. Buruari eusten diogun bitartean, arreta ez lepora zuzentzen dugu eta nola erlaxatzen den imajinatzen dugu, nahiz eta muskuluak tentsio izan. Hau oso garrantzitsua da. Burua jaisten dugunean, hartu denbora hurrengo errepikapena burutzeko. Etzan horrela segundo batzuk, lepoa ere erlaxatuz, irudikatuz zeinen energia atsegina zabaltzen den barruan.
Esposizio-denbora txikia da hasieran, segundo batzuk. Denborak aurrera egin ahala, minutu bat edo are gehiago handitu daiteke.
Era berean, zerbikaleko osteokondrosia kentzeko, eserita edo zutik ariketa estatikoak erabiltzen dira, eskua buruan pausatzen dugunean eta laguntza horri aurre egiteko lepoko giharrak erabiltzen saiatzen garenean.
Bideo honetan ariketa multzo hau nola egin ikus dezakezu.
Beraz, zerbikal-osteokondrosia ahaztu eta gure bizitza nabarmen okertzen duten sintoma desatsegin asko kentzeko, ariketa dinamikoekin lepoa ireki eta lepoko muskuluak ariketa estatikoekin sendotu behar dituzu. Egin hau aldizka denbora batez. Aldi berean, ez ahaztu lepoa erlaxatzeaz, kontzientziaz eta proportzio-sentsazioaz.
Lepoko muskuluak entrenatuz, gaixotutako orno arteko diskoen karga murrizten dugu, odol-fluxua handitzen dugu eta haien funtzio normala berreskuratzen dugu.
Gainera, gogoratu behar duzu zerbikaleko osteokondrosiaren ariketak tratamendurako ez ezik, prebentziorako ere erabiltzen direla.
Indar ariketa eraginkorrak
Osteokondrosia arrakastaz tratatzen duen mediku ezagun batek gomendatzen du bizkarrezurra zerbikaleko arazoetarako, lepoko muskuluak indartzen dituzten indar ariketak egitea, hala nola barra horizontalean flexioak eta pull-ups.
Pertsonalki dio barra horizontalean aldian-aldian pull-upak egiten dituztenek ez dutela osteokondrosi zerbikalik jasango.
Jakina, indar ariketak ez dira egokiak ahulduentzako, adinekoentzako edo oso gaixoentzako. Baina zerbikal-osteokondrosia kentzeko, metodo gehigarri gisa, pertsona horiek gutxienez ez indar osoz, ez erabat egin ditzakete. Barra paralelorik ez baduzu, jarri bi aulki batera edo beste altzariren bat eta landu lepoko muskuluak flexio txikiekin.
Denborarekin, muskuluak indartu egingo dira, eta ariketaren planteamenduak eta anplitudea handitu ahal izango dituzu.
Hasteko, barra horizontalean egindako tiraketak ariketa errazago batekin ordezkatu daitezke, aulkien artean zutoin sendo bat jartzen denean eta etzanda dagoen posiziotik egiten dituzunean. Interneten informazio asko aurki dezakezu zerbikal bizkarrezurra osteokondrosiaren tratamenduari buruz. Denei gomendatzen diet.
Igeriketa, kirolak, hatha yoga
Bestela nola tratatu dezakezu zerbikal bizkarrezurraren osteokondrosia? Metodo osagarri gisa, baina oso eraginkorra, hau da, noski, igeriketa. Medikuntza ofizialak ere igeriketa bizkarrezur-zutabearen hainbat gaixotasunetarako erremedio onenetako bat dela onartzen du.
Gainera, bizimodu aktiboa egiten baduzu, kirola egiten baduzu eta goizean hatha yoga multzo txiki bat egiten baduzu, zuk, osteokondrosia prebenitzen ari zaren bezala, dagoeneko gaixorik bazaude ere tratatuko duzu.
Beraz, ez izan alferra, izan aktibo, zure gorputzak eskertuko dizu. Ekarpen handia egingo duzu zure osasuna eta aldarte bikaina osatzeko, kirolak eta hatha yogak eragin onuragarria baitute gorputz osoan zein psikean.
Gorputzaren posizioa zuzena lo egiten duzun bitartean
Bihurtzen da zerbikaleko osteokondrosia kentzeko, oso garrantzitsua dela gaueko atsedenaldian gorputzaren posizio egokia ziurtatzea.
Begira Interneten askotan ikus daitekeen marrazki hau.
Batzuek kuxin bat lepoaren azpian jartzea gomendatzen dute, beste batzuek burko ortopedikoa gomendatzen dute. Esperientzia pertsonalaren arabera, esan dezaket bizitza osoan zehar lo egin nuen beheko buruko handia aldatzea besterik ez nuela estresaren aurkako buruko leun batengatik, eta nire ongizatea askotan hobetu zela.
Elikadura egokia
Bada teoria bat bizkarrezurreko arazoak elikadura eskasetik eta gorputzeko animalia proteina gehiegitik sortzen direla. Erabat ados nago honekin. Baina oraindik ez dut gomendatzen barazkijale sutsua edo are janari gordina bihurtzea. Muturretara joatea beti da txarra eta horrelako dietak ez dira denentzat egokiak. Osteokondrosia prebenitzeko eta tratatzeko, animalia-proteinen kontsumoa murriztea gomendatzen dut, baita astean begetarianoa osoko egunak antolatzea gorputza garbitzeko (hobe da udan egitea).
Trápaga osteokondrosia kentzeko nire esperientzia
Asko irakurri dut nola ezin duzun osteokondrosia guztiz kendu eta gaitz hau zurekin geratuko dela betirako. Gaixotasunaren sintomak desagertu ziren pertsonen iritziak ere irakurri nituen. Nork du arrazoia? Funtsa ulertzeko modurik onena, noski, dena zure kabuz egiaztatzea da.
Gainera, 15 urte baino gehiago daramatzat zerbikaleko osteokondrosia pairatzen. Hori dela eta, distonia begetatibo-baskularra egotzi zidaten, garuneko ontzietako venous-irteeraren murrizketa. Pertsonalki gaixotasunaren sintoma asko bizi izan ditut urte askotan.
Artikulu honetan deskribatzen ditudan ariketa estatiko eta dinamikoak egiten hasi nintzen egunero. Kontzientziaz egin ditut. Nire buruko handi zaharrari ere utzi eta buruko leun txiki batean lo egiten hasi nintzen. Egiari zor, ez nituen lehen emaitzak berehala lortu, nahiz eta burkoa aldatzeak ia berehala hobeto sentiarazi ninduen. Sei hilabete inguru igaro ondoren, buruko mina, zorabioak eta eguraldiaren menpekotasuna bezalako sintomak pixkanaka baretzen hasi ziren. Baina nire lepoko kirrika ez zen inoiz desagertu. Noizbait, azkenean argitasun deskribaezina izan nuen buruan eta ongizatearen hobekuntza orokor bat. Une honetan, beste interes batzuk agertu ziren, energia meditazio-praktika intentsiboki praktikatzen hasi nintzen eta, beraz, ariketen errepikapen kopurua murriztu nuen, eta gero erabat gelditu nintzen. Nire atsekaberako, zerbikaleko osteokondrosiaren sintoma batzuk itzuli zitzaizkidan berriro.
Baina ulertu nuen nire lanak, nola edo hala, gaixotasunaren agerpena eragin zuela. Geroago ariketak indarrez egiten hasi nintzen berriro. Sintomak desagertu egin ziren. Nire gorputzean egindako esperimentuen ondorioz, ondorio honetara iritsi nintzen.
Izan ere, posible da trápaga osteokondrosia kentzea, baina horretarako, lehenik eta behin, gaixotasunari aurre egin behar diozu eta ariketa estatiko eta dinamikoak oso denbora luzez egin behar dituzu. Eta bigarrenik, aldatu zure bizimodua, lana, hau da, zure leporako baldintza ezin hobeak sortu, denek ordaindu ezin ditzaketenak.
Lan-baldintza desegokiak badituzu, esate baterako, egun osoan ordenagailuan eserita egonez gero, ziurrenik aldian-aldian ariketa fisikoa egitera itzuli beharko zara eta pixka bat berriro egin beharko duzu. Gainera, bizkarrezurreko egoera beste faktore askoren araberakoa da: adina, lesioak, gaixotasunetarako joera.
Ez zenuke atzeratu behar gaixotasunak itzulerarik gabeko puntua igaro arte, oso zaila edo ezinezkoa izango baita hura kentzea. Baina, nolanahi ere, artikulu honetan deskribatzen diren neurriek zure egoera arintzen lagunduko dizute, nahiz eta osteokondrosi zerbikalak zurekin jarraituko duen bizitza osorako.
Beheko lerroa
Laburtu dezagun artikulua eta atera ditzagun ondorioak. Trápaga osteokondrosia duzula susmatzen baduzu, noski, lehenik eta behin medikua kontsultatu eta azterketa bat egin beharko zenuke, batez ere egoera akutua baduzu. Jarraitu bere gomendioak. Hobeto sentitzen zarenean, hasi zure burua tratatzen. Tratamendu erregimena honakoa da.
Lehenik eta behin, jarri harremanetan masaje terapeuta on batekin, osteopata. Eta bigarrenik, bizimodu osasuntsua eramaten hasi, igeriketa egin, hatha yoga. Baina gauza nagusia leporako ariketa estatiko eta dinamikoak egiten hastea da. Hobeto, gehitu indar ariketak, hala nola pull-ups eta dips. Ondo jan, gehiegikeriarik gabe. Aldatu zure burkoa.
Hau da trápaga osteokondrosia behar bezala tratatzeko modu bakarra. Medikuaren gomendioak, gehi tratamendu metodo independenteak.
Eta hori da dena gaurko.
Zorte on lepoko osteokondrosia kentzeko.